martwy ciag

NICK: JaroO WIEK: 20 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 31 miesięcy OKOŁO ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 80 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 18,5 OBWÓD [...]

hmmm... no to przed rozpoczęciem prowadzenia w miare składnego dziennika chciałbym aby mój trening jak i dieta została oceniona bo od poniedziałku już ruszam Płatki owsiane 100g + 2 jaja kurze całe B25 T17,3 WW63 kcal511 SZKOŁA II Śniadanie Chleb graham z szynką kanapkową + orzechy laskowe B15,1 T21.3 WW24,1 III Śniadanie Serek wiejski 200g [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo po treningu 50g Ostatnio przerabiany plan: zacząłem teraz swoj FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): narazie nie umiem odp poza siłka brak aktywnosci fizycznej,praca siedzaca, w celu zmierzenia tkanki tluszczowej i dopiecia diety lece [...]

Kilka miesięcy to znaczy ile? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie chodzi o maksy, o ciężary z jakimi ćwiczysz. Będziesz musiał dokupić obciążenie, bo 80 kg na długo Ci nie wystarczy.

Dałbym jednak jakieś klasyczne FBW na podstawowych ćwiczeniach. Np.: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

Martwy ciąg nie jest aż tak strasznie kontuzyjnym cwiczeniem jak piszesz, wsytarczy że spełnisz pare warunków. Po 1 pas (odpowiada za prawidłową krzywiznę kręgosłupa), po 2 odpowiednia rozgrzewka mięsni (nie wystarczy przed cwiczeniami zrobic pare skłonów, pomachac rękoma) i 3 najważniejsze to technika (poczytaj i popatrz na filmiki, cwicz lepij [...]

[...] bo w trakcie robienia zdjęć te BRUTALE zachowują się jak rozkapryszone primadonny! Błędne porównanie. Bo o ile szarża na czołg z szablą w dłoni zbyt wiele sensu nie ma, to martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, wykonywane praktycznie od zawsze - ale po prostu ciężkie. Za ciężkie dla zniewieściałych w większości młodocianych [...]

ale trzeba chyba od czegoś zacząć! Owszem - od czytania, a potem ćwiczenia na małym ciężarze, a nie od panicznej ucieczki na dźwięk słów "martwy ciąg" czy "przysiady". Piszesz, że inne ćwiczenia robione bez rozgrzewki itp. też moga doprowadzić do kontuzji stawów - tylko, że CZYM INNYM JEST np. STAW BARKOWY a czym innym [...]

Trenujesz 3 lata, a plan masz nadal jak początkujacy ;-) Wywal z planu treningowego ćwiczenia typu unoszenie ramion z hantlami, rozpiętki, jak już robisz tyle czasu to ściąganie drążka wyciągu górnego to można by było zamienić go na podciąganie na drążku. Martwy ciąg na pierwszy ogień, a później ewentualnie dołóż uginanie na maszynie. Wyciskanie [...]

Ten jest w porzadku Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]

[...] min. Jeżeli nie jesteś w stanie to jest on prawdopodobnie za długi. Co do ćwicze, to ja bym wybrał takie: 1.Skłony w leżeniu (brzuszki) --->to bym robił po siadach i martwym (2 razy) 2.Siad 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) [...]

[...] Brzuch 1. skłony głowa w dół 1 seria na max 2. unoszenie nóg w podporze 1 seria na max SRODA 1. podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 4 serie na max 2. martwy ciąg 12/10/8/6/4 Biceps 1.uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem 12/10/8/6 1. uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie na max z obciążeniem ok 80% 2. [...]

28.01.2015 DT FBW -krok wysoki z hantlami 3s 18kg 6,6,6 -martwy ciąg z hantlami na prostych nogach 3s 18kg 7,7,7 -wyciskanie hantli siedząc3s 18kg 6,6,6 -wspięcia na palcach z hantlem stojąc 3s 23kg 10,10,10 -szrugsy z hantlami 3s 18kg 12,12,12 -skłony boczne z hantlami stojąc3s 15kg 10,10,10 dieta: B/T/W 185/137/115 - zmniejszanie tłuszczy na [...]

Dlatego sam musisz do tego dojść bo jeśli jest za ciężko to zrób w jednym trening przysiad a w drugim martwy ciąg i robisz je zamiennie. Wówczas jest nieco więcej czasu na regeneracje. Zwłaszcza jeśli zrobienie mc i sq na jednym treningu.

1. Podciąganie sztangi w pozycji stojącej 2. Podciąganie sztangi w opadzie 3. Wyciskanie nad głową 4. Skłon na prostych nogach 5. Przysiad z wyciskaniem nad głową 6. Rzymski martwy ciąg 6 powtórzeń, 6 serii Serie 1 i 6 - 50%CM (w podciąganiu sztangi w pozycji stojącej) Serie 2 i 5 - 60%CM Serie 3 i 4 - 70%CM

Sorry ale znowu mam pytanie %-) Dziś robiłem ten kompleks - podciąganie sztangi w pozycji stojącej - wyciskanie sztangi nad głową - przysiad z wyciskaniem - skłon ze sztangą na prostych nogach - podciąganie sztangi w opadzie i nie pasuje mi "dzień dobry" mam krótką sztangę ( 120 cm) i w czasie kompleksu muszę odkładać sztangę żeby złapać sztangę [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps -wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) -pompki na poreczach 6,6,6 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 [...]

poniedziałek 1.klata -dipsy 12,10,8 -wyciskanie hantli + 12/10/8 -rozpietki 10/10/10 2.triceps wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) wyciskanie francuskie 12,10,8 wtorek 1.plecy -Martwy ciag 8,6,6,4 -podciaganie na drazku 6,4,6,4 -wznosy ramion 3x15( zalezy co maz na myśli?) -wiosło 12 10 8 2.biceps uginanie sztangi pochwytem [...]

Wykonuj zwyczajny trening z wolnymi ciezarami, skup sie na takich cwiczeniach jak: Przysiad,pompki na poreczach, podciaganie,wioslowanie, rozne wyciskania Tak właśnie trenują piłkarze. Poprawa siły statycznej w przysiadzie w bardzo duzej mierze przekłada sie na sprint. Dodatkowo mozesz wykonywac sprinty , tak tak, nic innego nie jest lepsze na [...]

Czołem! ANKIETA! ZA WCZEŚNIE na SPLIT CZYTAJ : http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html NIE zakładaj nowych tematów, które były wałkowane 1000000000000000000x pozdrawiam ps. Plan z du****y Nie masz podstawowych ćwiczeń np na nogi PRZYSIADY, czy na plecy MARTWY ciąg. Zmieniony przez [...]